sábado, 16 de abril de 2016

Práctica 11 - Higiene del sueño

El sueño es un estado fisiológico de reposo uniforme de un organismo en contraposición al estado de vigilia. Es una necesidad vital para el buen funcionamiento del organismo así como el desarrollo físico, emocional, cognitivo y social de los niños. Las necesidades de sueño varían según la edad. Por ejemplo, un niño recién nacido duerme casi todo el día.

Además, el sueño tiene una función biológica, ya que mientras dormimos, el sistema glinfático se activa diez veces mas en comparación al estado de vigilia, permitiendo que los residuos de las células cerebrales se eliminen con mayor eficacia. El sueño mantiene y reorganiza circuitos neuronales, incluyendo la formación de nuevas conexiones neuronales  (sinapsis) que sustituyen a otras ya deterioradas debido al envejecimiento neuronal.

En los niños, la falta de sueño repercute de forma negativa en el rendimiento escolar y en el estado de humor. También produce un mayor riesgo de accidentes.

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de propiciar buenos hábitos de sueño en los niños?

  • Crear un periodo de tranquilidad unos treinta minutos antes de la hora de dormir.
  • Fijar una hora específica para dormir, avisando debidamente al niño media hora antes y 10 minutos antes de la hora acordada.
  • La habitación del niño debe estar oscura, tranquila y con una temperatura agradable.
  • Las rutinas para ir a la cama deben ser respetadas estrictamente, disminuyendo la interferencia de actividades sociales o académicas.
  • El horario de levantarse por la mañana debe ser estructurado de manera consistente.
  • El ruido ambiental debe ser mermado tanto como sea posible, lo que puede lograrse usando música ambiental o ruido blanco.
  • Los niños no deben acostarse recién cenados pero tampoco deben acostarse con hambre. 
  • Evitar el consumo excesivo de líquidos antes de acostarse.
  • Los niños deben aprender a dormirse solos.
  • Evitar la actividad física vigorosa antes de ir a la cama.
  • En los niños en los que el baño sea una actividad estimulante, debe evitarse en la noche o realizarlo al menos dos horas antes de irse a la cama.
  • Restringir la presencia de aparatos electrónicos en la habitación en el momento de ir a la cama.
  • Evitar el consumo de cafeína, bebidas estimulantes o chocolate en la cena.
  • Algunos medicamentos contienen alcohol o cafeína y pueden alterar el sueño de los niños.
  • Las siestas adecuadas a la etapa del desarrollo. 
  • Utilizar la cama solamente para dormir.
  • Acostar al niño cariñosamente para reafirmar una sensación de seguridad.

Los niños de un mes de edad suelen dormir entre 15 y 18 horas al día en períodos de dos a seis horas. 
Los niños de 6 meses duermen 14 horas, incluyendo dos siestas al día. Por la noche duermen entre 10 y 12 horas.
Los niños de 1 año, duermen la siesta solo después de comer. Por la noche duermen entre 10 y 12 horas.

El documento Trastornos del sueño en la niñez de Rocío Sánchez-Crpintero Abad nos infoma de lo siguiente:

Los trastornos del sueño en la niñez suponen un problema de salud pública por su prevalencia. La proporción de niños que los padecen de forma transitoria es muy elevada, pero además se estima que hasta el 30% de la población infantil tiene alteraciones crónicas del sueño y los pacientes con patología neurológica tienen mayor riesgo de padecerlos.
En este artículo también podemos ver cómo diagnosticar estos posibles trastornos, fijándonos siempre en una serie de síntomas.

El sueño es muy importante, tanto en adultos como en niños. Por eso, en adultos es recomendable dormir un mínimo de 8 horas al día.

Práctica 10 - Higiene de las manos

En esta práctica vamos a tratar la higiene de las manos, tema muy importante a tratar en Educación Infantil.

Para abordar este tema, primero tenemos que saber qué son las manos. Las manos forman parte de las extremidades del cuerpo humano, y están localizadas en los extremos de los antebrazos. Las manos suponen el principal órgano para la manipulación física del medio.

Las manos constituyen un vehículo de transmisión de gérmenes del medioambiente a nuestro organismo, y es que con ellas hacemos prácticamente todo en nuestro día a día. Más del 80% de las infecciones habituales se transmiten por las  manos.  El lavado de manos es la medida individual más importante para evitar la propagación de las infecciones.

Cuando vayamos a explicarles a los niños cuando hay que lavarse las manos, tendremos que hablarles de las siguientes situaciones:
  • Cada vez que estén sucias
  • Antes y después de las comidas
  • Antes y después de preparar la comida, especialmente cuando se manipula carne cruda o pescado.
  • Antes y después de ira al baño. 
  • Antes y después de curar cualquier herida
  • Después de sonarse los mocos, toser o estornudar sobre las manos.
  • Antes y después de estar con una persona enferma.
  • Después de jugar con juguetes que se han compartido con otros niños.
  • Después de tocar una mascota o tener contacto con sus desperdicios.

Veamos a continuación cómo tenemos que lavarnos las manos para hacerlo de forma correcta:



En el aula es muy importante seguir estos pasos y estas recomendaciones, ya que así los niños adquirirán ese hábito que ya permanecerá con ellos para siempre.

Práctica 9 - Higiene postural

En esta práctica vamos a tratar un tema muy importante: la higiene postural. Y es que más de la mitad de los escolares de entre 13 y 15 años sufren problemas de espalda. ¿Cómo podemos evitar esto? Muy sencillo, fomentando buenos hábitos desde la etapa de Educación Infantil.

Estos problemas pueden estar causados por diversas causas como son:
  • Un mobiliario inadecuado en clase
  • Una postura incorrecta
  • Una mala ubicación del mobiliario escolar respecto al profesor o respecto a la pizarra
  • Una carga excesiva en la mochila.
  • Sedentarismo y falta de actividad deportiva
Cuando aparecen problemas de salud de este tipo, debemos acudir al fisioterapeuta, que es el profesional sanitario encargado de la prevención y tratamiento de enfermedades y lesiones del aparato locomotor.

Cuando los niños estén en clase, es muy importante que se sienten de forma correcta y con la espalda recta, pegada al respaldo de la silla. Debemos evitar que la silla del niño se encuentre demasiado cerca y demasiado lejos de la mesa. La mochila escolar deben transportarla apoyada en los dos hombros, y no solo en uno. Ésta deberá quedar siempre por encima de la cintura, nunca por debajo.
A la hora de emparejar los libros dentro de la mochila es importante situar los más pequeños y ligeros lejos de la espalda del niño, y los más grandes y pesados junto a la espalda.

Recomendaciones para la vida diaria de los niños:


  • Ver la televisión de forma cómoda, apoyando la espalda en el sofá y los pies en un taburete (en caso de que no le lleguen al suelo)
  • La posición de acostado menos recomendable es boca abajo. Es preferible acostarse boca arriba o de lado.
  • A la hora de lavarnos la cara es mejor flexionar las rodillas para agacharnos hacia el grifo, que flexionar la columna.
  • Para alcanzar un objeto elevado es preferible subirnos a un peldaño, que estirar los brazos al máximo, ya que de ésta última forma, dañaremos demasiado nuestra columna.
  • Para coger peso del suelo es preferible flexionar las rodillas, que flexionar la columna.
Tenemos a nuestro alcance diversos materiales para informarnos y ayudar a los niños a conservar una correcta higiene postural. A continuación vamos a dar algunos ejemplos.

Cuida tu espalda, de María Isabel Gallardo Vidal es un documento que habla sobre la columna vertebral y las enfermedades relacionadas con ella. naliza la situación actual de los niños, en la escuela y en casa, y los riesgos que corren al realizar ciertas acciones con posturas inadecuadas.
El objetivo de este documento es enseñar pautas de higiene postural para evitar la aparición del dolor de espalda en edades tempranas y disminuir su incidencia en edades más avanzadas.

El tebeo de la espalda, de la FUNDACIÓN KOVACS y la Organización Médica Golegial de España es un cuento donde sus protagonistas Juan y María nos enseñan a cuidar nuestra espalda gracias al Doctor Espalda.
El primer consejo que nos da es que hagamos el máximo ejercicio posible en nuestra vida cotidiana. También nos dice que si nos duele la espalda tenemos que decírselo a nuestros padres y acudir al médico. Otro consejo que nos da está relacionado con la forma de llevar la mochila del colegio. Finalmente hay un test de conocimiento para ver si hemos entendido los consejos que nos ha dado el Doctor Espalda.

Otro documento es Higiene postural en el escolar, de Pilar Andújar Ortuño. Aquí podemos leer también consejos sobre cómo mantener nuestra postura en diferente situaciones. Este documento, además, está acompañado por imágenes reales sobre posturas corporales.

Conclusión: es muy importante que los niños aprendan hábitos correctos de higiene postural desde pequeños, ya que así se evitarán problemas de salud en el futuro.


                               

viernes, 15 de abril de 2016

Práctica 8 - Higiene dental

En esta entrada hablaremos sobre la higiene de los dientes en niños de Educación Infantil, y veremos una serie de información y recomendaciones que encontramos en diferentes artículos y documentos.

La higiene dental en los niños es muy importante, ya que con ella prevenimos que en un futuro tengan problemas de salud bucodental. Los niños aprenden a través de la observación de sus padres y/o hermanos mayores.

En niños de entre 3 y 6 años es recomendable un cepillado de los dientes delanteros. El ejemplo es muy importante.
Y es que, desde los dos años de edad, se recomienda cepillar los dientes, al menos dos veces al día, siendo una de ellas antes de acostarse. En los niños muy pequeños, es conveniente dejar que se los cepillen ellos mismos, y que el adulto revise después del cepillado.

Podemos encontrar mucha información educativa sobre la higiene dental. A continuación vamos a explicar el contenido de algunos artículos que la profesora nos ha facilitado.


El primero de ellos es Cuido mis dientes (Educación para la salud bucodental de los niños y niñas). Este está realizado con la ayuda de la entidad colaboradora Kemphor.
Este documento nos explica que los dientes están compuestos de materiales como el esmalte, la dentina y el cemento; y que tienen tres partes: la corona, el cuello y la raíz. También hace una diferenciación entre incisivos, caninos y premolares y molares.
A través de una serie de ilustraciones animadas, nos explica lo que es la placa bacteriana, y cómo podemos prevenirla. Más adelante nos da una serie de consejos sobre el cepillado correcto de los dientes.
El documento acaba con una serie de actividades para que los niños realicen.
Dato: el artículo recomienda que la visita al dentista la hagamos cada seis meses.


Otro documento que habla sobre este tema es Dientes brillantes como el sol radiante, realizado por el Instituto de Salud Pública de Madrid.
En este documento destacan las bonitas ilustraciones que explican a los niños que los dientes sirven para cortar, rasgar, triturar y desmenuzar la comida. También nos dice que la caries es una enfermedad que pueden padecer nuestros dientes y que termina por destruirlos poco a poco. Se puede producir por varias causas. Una de las más importantes es la falta de cepillado de los dientes.


En el documento Cuida tus dientes, realizado por la Junta de Andalucía, podemos ver a través de ilustraciones y textos, cómo tenemos que realizarnos el cepillado de dientes, qué es la caries, cómo prevenirla, etc. En él destaca algo que en el resto de documentos no aparece, y son unas recomendaciones de hábitos alimenticios:
  • No comer demasiados dulces, ya que se puede dañar los dientes.
  • Para comer entre horas, la mejor opción es la fruta.
  • Se deben realizar cinco comidas al día y no olvidar que el desayuno es lo más importante.
  • El agua es la mejor bebida. Se puede tomar a cualquier hora y acompañando a la comida.

Tenemos a nuestro alcance muchos recursos sobre este tema. Caries no, gracias, es otro ejemplo realizado por la Junta de Comunidades de Castilla La Mancha.

Conclusión: con muy poco esfuerzo podemos conseguir que nuestros hijos, alumnos, hermanos, etc. tengan uno hábitos de higiene bucodental saludables. Tenemos a nuestro alcance mucha información sobre cómo hacerlo de forma correcta y sobre cómo podemos ayudarles.


                           

Práctica 7 - Mindfulness

En esta práctica vamos a investigar un poquito sobre qué es el Mindfulness y en qué consiste. También diseñaremos un taller e relajación para realizar con niños de Educación Infantil.

              


El Mindfulness es un concepto psicológico que define la concentración de la atención y la conciencia.
Esta técnica consiste en prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente que nos rodea. Con ello se pretende conseguir que el que lo esté practicando, se olvide de cualquier pensamiento negativo que tenga en la cabeza, y se centre en los pensamientos que le vienen nuevos. Así, deberá "atrapar" esos pensamientos e intentar dejar la mente en blanco, lo más despejada y relajada posible.

Ahora que ya hemos visto en qué consiste la técnica Mindfulness, vamos a diseñar una sesión para niños de edades comprendidas entre 3 y 6 años.

Para nuestro taller de relajación Mindfulness, realizaremos dos actividades.
La primera actividad se llamará Marionetas. Consistirá en que los alumnos imaginen que son marionetas manejadas por el profesor. Para ello el maestro acompañará las acciones con movimientos representados en una amrioneta real. Cuando el profesor diga "Ahora voy a tirar del hilo de la pierna", los niños moverán la pierna y la dejarán tensa unos segundos hasta que el profesor diga "Ahora suelto el hilo", entonces los niños relajarán esa parte del cuerpo. Esta acción se piede realizar con otras partes del cuerpo, como las manos o los brazos.
En la segunda actividad los niños creerán que son cubitos de hielo en la calle, y que poco a poco se van derritiendo. Por lo tanto pasarán de estar rígidos a estar relajados, moviendo suavemente las partes de su cuerpo. Al final, se irán uniendo unos alumnos con otros, formando un gran charco.

Este tipo de actividades de relajación son muy convenientes realizarlas en Educación Infantil, ya que les vendrá muy bien para relajarse después de actividades muy animadas. Esto lo hemos podido comprobar en otra asignatura del Grado en Maestro en Educación Infantil, "Didáctica de la expresión corporal".

jueves, 14 de abril de 2016

Práctica 6 - Ducha y baño

En esta práctica vamos a realizar una lista justificada con las razones sobre por qué razón se recomienda la ducha frente el baño en los niños.

Muchas personas afirman, que a los niños de edades comprendidas entre 0 y 6 años es mejor ducharlos, que bañarlos. Pero... ¿Cual es la causa de esta afirmación?

Una de las razones es que la piel se reblandece. Y es que cuando llevamos un rato sumergidos en el agua las yemas de los dedos de las manos y de los pies se arrugan. Este comportamiento se debe a la forma en que responde la piel ante la humedad y a la propia composición de la piel, que está formada por dos capas principales: la dermis y la epidermis. Estas capas están unidas, pero existe un pequeño espacio intermedio.
Aunque es la principal barrera de nuestro organismo frente al exterior, la piel no es impermeable, ya que absorbe agua del aire y, en mayor medida, absorbe agua cuando nos bañamos.
En las manos y los pies, la piel es más gruesa y eso hace que absorba más agua que el resto del cuerpo. A medida que la epidermis se hincha, se separa de la dermis y forma surcos, sobre todo en las yemas de los dedos, pues en las palmas y en las plantas las dos capas están más unidas.
Después de un baño, la piel arrugada del niño se reblandece enseguida al salir del agua. Al lavar la piel en agua con jabón se eliminan los aceites naturales que recubren la piel y que impiden que el agua escape.
Otra de las razones es que se erosiona la barrera natural defensiva de la piel. Ésta nos proporciona cierta inmunidad ante agentes exteriores, por lo tanto, si erosiona, se desgasta y ya no estamos protegidos.
Por todo ello, para un niño es más recomendable una ducha que un baño. La ducha significa menos tiempo de exposición del niño al agua y a jabones, aceites, etc.

                                

Práctica 5 - Cómo vivir sanos

En esta práctica, tras haber visto la teoría sobre la salud en clase,  señalaremos las cuestiones que deberíamos abordar para comprender "cómo vivir sanos".

  • Causas por las que se puede perder la salud:

    • Beber alcohol
    • Fumar
    • No hacer nada de deporte ni de ejercicio físico.
    • Comer mal (de forma poco saludable), ya que así podemos acabar teniendo diabetes, falta de hierro, sobrepeso, etc.
    • Drogarse
    • No abrigarse ante el frío, ya que corremos el riesgo de coger un constipado.
    • Quemarse la piel con el sol.
    • Falta de sueño.
    • Estrés
    • Ansiedad
    • La contaminación.
    • Ingesta de fármacos de forma voluntaria o de forma elevada.

  • ¿Qué hacer para vivir sanos?

    • Beber mínimo un litro y medio de agua al día.
    • A la hora de cocinar:
      • Utilizar siempre aceite de oliva. Llevar cuidado con el aceite que se emplea para cocinar.
      • Evitar salsas como kétchup, mahonesa, mostaza, salsa césar, barbacoa, brava, etc.
      • Consumir los cereales integrales: pan integral, arroz integral preferentemente.
      • Evitar tomar alimentos procesados (sopas de sobre, pizza, bollería industrial, etc.), ya que estos tienen un excesivo nivel de azúcares, sal y grasas saturadas.
    • Comer despacio, masticando correctamente los alimentos.
    • Disminuir el consumo de grasas saturadas en embutidos, margarinas o bollería industrial (en bollería industrial también se incluyen magdalenas, valencianas y galletas).
    • Consumir frutas y verduras diariamente.
    • Tomar proteínas de alto valor biológico como el huevo o la soja.
    • Ingerir cantidades moderadas de alimentos.
    • Evitar cocinar alimentos fritos, y optar por otras cocciones como el vapor, la plancha o el papillote.
    • Respetar las horas de sueño. Dormir aproximadamente 8 horas al día.
    • Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
    • Controlar la presión arterial.
    • Realizarse análisis de sangre periódicos (1 vez al año).

  • Tendencias actuales de actuación y prevención de enfermedades:

    • Vacunarse. Una vacuna es una preparación biológica que proporciona inmunidad adquirida activa ante una determinada enfermedad.
    • Asistir a charlas informativas sobre prevención de enfermedades y hábitos saludables.



    Conclusión:



    Para llevar una vida lo más sana y saludable posible debemos mantener hábitos correctos, tanto de alimentación, como de higiene, así como hábitos físicos.
    No obstante, también es conveniente mantener el cuerpo en armonía con la mente. Es decir, para estar sanos al cien por cien, nuestra mente deberá estar alejada de pensamientos negativos o personas que nos hagas daño.