jueves, 14 de abril de 2016

Práctica 5 - Cómo vivir sanos

En esta práctica, tras haber visto la teoría sobre la salud en clase,  señalaremos las cuestiones que deberíamos abordar para comprender "cómo vivir sanos".

  • Causas por las que se puede perder la salud:

    • Beber alcohol
    • Fumar
    • No hacer nada de deporte ni de ejercicio físico.
    • Comer mal (de forma poco saludable), ya que así podemos acabar teniendo diabetes, falta de hierro, sobrepeso, etc.
    • Drogarse
    • No abrigarse ante el frío, ya que corremos el riesgo de coger un constipado.
    • Quemarse la piel con el sol.
    • Falta de sueño.
    • Estrés
    • Ansiedad
    • La contaminación.
    • Ingesta de fármacos de forma voluntaria o de forma elevada.

  • ¿Qué hacer para vivir sanos?

    • Beber mínimo un litro y medio de agua al día.
    • A la hora de cocinar:
      • Utilizar siempre aceite de oliva. Llevar cuidado con el aceite que se emplea para cocinar.
      • Evitar salsas como kétchup, mahonesa, mostaza, salsa césar, barbacoa, brava, etc.
      • Consumir los cereales integrales: pan integral, arroz integral preferentemente.
      • Evitar tomar alimentos procesados (sopas de sobre, pizza, bollería industrial, etc.), ya que estos tienen un excesivo nivel de azúcares, sal y grasas saturadas.
    • Comer despacio, masticando correctamente los alimentos.
    • Disminuir el consumo de grasas saturadas en embutidos, margarinas o bollería industrial (en bollería industrial también se incluyen magdalenas, valencianas y galletas).
    • Consumir frutas y verduras diariamente.
    • Tomar proteínas de alto valor biológico como el huevo o la soja.
    • Ingerir cantidades moderadas de alimentos.
    • Evitar cocinar alimentos fritos, y optar por otras cocciones como el vapor, la plancha o el papillote.
    • Respetar las horas de sueño. Dormir aproximadamente 8 horas al día.
    • Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
    • Controlar la presión arterial.
    • Realizarse análisis de sangre periódicos (1 vez al año).

  • Tendencias actuales de actuación y prevención de enfermedades:

    • Vacunarse. Una vacuna es una preparación biológica que proporciona inmunidad adquirida activa ante una determinada enfermedad.
    • Asistir a charlas informativas sobre prevención de enfermedades y hábitos saludables.



    Conclusión:



    Para llevar una vida lo más sana y saludable posible debemos mantener hábitos correctos, tanto de alimentación, como de higiene, así como hábitos físicos.
    No obstante, también es conveniente mantener el cuerpo en armonía con la mente. Es decir, para estar sanos al cien por cien, nuestra mente deberá estar alejada de pensamientos negativos o personas que nos hagas daño.

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